Eder Lima
Prof. Educação Física
Graduado Universidade Gama Filho, RJ – 1982
Pós-graduado Universidade Gama Filho, RJ – 1994
Especialista em Treinamento Desportivo e Musculação
Membro LABIMH – Laboratório de Biociências da Motricidade Humana – UNIRIO, RJ.
Persona Fit Consultoria – CEO e fundador desde 1995
– Treinador há 40 anos
– Professor de Treinamento em musculação – há 35 anos preparando os melhores treinadores
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BEACH TENNIS E O COTOVELO DOS CLIENTES DE PERSONAL! 👁 #abraosolhos #informaçãodegraça
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🎾🏖️ Atenção, amigos e amantes do beach tennis! A epicondilite lateral, também conhecida como "cotovelo de tenista", é uma condição comum que pode afetar qualquer um de nós.
Ela ocorre devido ao estresse repetitivo nos tendões do cotovelo, o que é comum em esportes como o beach tennis. Isso pode levar a dor e sensibilidade na parte externa do cotovelo.
Mas não se preocupem! Com o descanso adequado, exercícios de fortalecimento e, se necessário, fisioterapia, você pode voltar à quadra em pouco tempo.
ENTRETANTO, A PREVENÇÃO SEMPRE SERÁ O MELHOR REMÉDIO! Converse com seu personal trainer sobre o fortalecimento específico! E não se esqueça... aqueça adequadamente antes dos jogos, use a técnica correta e dê ao seu corpo o descanso que ele merece. 🎾🏖️
GOSTOU DO VÍDEO? Compartilhe com sua turma de bech tenistas!
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GLÚTEO MÁXIMO - RECUPERANDO A ATIVAÇÃO! 🍑👀 #informaçãodegraça
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O encurtamento de flexores de quadril é um dos agentes causais mais comuns para a inibição do Glúteo Máximo (Martinez-Sepanski et al. 2024).
E agora o que fazer? Assista ao vídeo!
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ABDUTORES DO QUADRIL - MANTENHA-OS FORTES! 🍑#informaçãodegraça
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🌟 Você sabia que a fraqueza do glúteo médio pode estar por trás de seus problemas de joelho e quadril? 🤔 Aqui está o porquê!
O glúteo médio é crucial para manter a estabilidade pélvica e distribuir corretamente o peso durante o movimento. Quando este músculo está fraco, pode levar a uma sobrecarga nos joelhos e quadris, resultando em dor e desconforto.
🏋️♂️ Fortalecer o glúteo médio não só ajuda a aliviar a pressão nestas áreas, como também melhora sua postura e eficiência ao se movimentar. Incluir exercícios específicos como elevações laterais de perna ou agachamentos pode fazer uma grande diferença.
👉 Você treinador consegue identificar as possíveis causas para a fraqueza de glúteo médio de suas clientes!
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🔥PROTEJA SEUS JOELHOS - EVITE A CONDROMALÁCIA PATELAR 🔥 #informaçãodegraça
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Você sabia que a CONDROMALÁCIA PATELAR é uma das lesões mais FREQUENTES em quem pratica musculação? Isso ocorre quando há desgaste na cartilagem da patela, frequentemente exacerbado por movimentos mal executados e/ou sobrecarga excessiva de treino. 🏋️♀️ E essa é uma #condição degenerativa que não tem retorno!
Por que isso é tão comum?
Muitas vezes, alterações posturais durante o exercício, como um alinhamento inadequado do joelho e uma distribuição errada do peso, podem aumentar o risco dessa condição. Além disso, a falta de orientação profissional pode levar à execução incorreta dos movimentos, colocando ainda mais pressão sobre os joelhos.
Como prevenir? Aqui vão algumas dicas: 👀
🎯Correção postural: Certifique-se de que sua postura está correta em cada exercício para evitar sobrecargas desnecessárias.
🎯 Orientação especializada: Trabalhe com um profissional de educação física para garantir que sua técnica e progressão nos exercícios sejam adequadas e seguras.
🎯 Fortalecimento e flexibilidade: Inclua no seu treino exercícios que fortaleçam e aumentem a flexibilidade dos músculos ao redor dos joelhos.
Lembre-se, a prevenção é a chave! Com a orientação certa e atenção à técnica, você pode proteger seus joelhos e continuar evoluindo nos seus treinos. 🏋️♂️
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📚 No mundo acelerado de hoje, otimizar o tempo e a qualidade do estudo é essencial, especialmente para profissionais que buscam crescimento contínuo. Aqui está como a Inteligência Artificial (IA) pode ser sua aliada nessa jornada!
1️⃣ Personalização do Aprendizado: A IA analisa seu estilo de aprendizagem e progresso, ajustando o material de estudo para se adequar perfeitamente às suas necessidades. Isso significa estudar mais inteligente, não mais duro!
2️⃣ Feedback Instantâneo: Obtenha respostas e correções em tempo real, permitindo que você entenda melhor e corrija erros instantaneamente, acelerando seu processo de aprendizado.
3️⃣ Disponibilidade 24/7: A IA nunca dorme! Estude a qualquer hora, em qualquer lugar, com acesso instantâneo a recursos educacionais e suporte.
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ASSOALHO PÉLVICO 👀 - 🚨 ATENÇÃO, ATENÇÃO!💸
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🤰✨ Atenção, treinadores! A gestação e o pós-parto são períodos cruciais para a saúde feminina, e o treinamento do assoalho pélvico é uma chave mestra para o bem-estar das mamães! 🌟
Durante a gravidez, o fortalecimento do assoalho pélvico ajuda a suportar o peso extra, minimiza dores lombares, e pode facilitar o trabalho de parto. No pós-parto, esses exercícios aceleram a recuperação, melhoram o controle urinário e reduzem o risco de prolapsos.
💥Treinadores, é hora de elevar o padrão de cuidado e oferecer um serviço de alta qualidade para as mamães! 🏋️♀️
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DOR SACROILÍACA NA GESTAÇÃO! 🤰#informaçãodegraça
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Durante a gestação, é comum enfrentar desconfortos na região sacroilíaca devido às mudanças físicas e hormonais. A dor sacroilíaca afeta até 80% das gestantes, mas a musculação surge como uma poderosa aliada! 💪🤰
A prática de exercícios de força, sob orientação especializada, pode fortalecer os músculos ao redor da pelve, aumentando a estabilidade e reduzindo a pressão sobre as articulações sacroilíacas. Além de prevenir a dor, a musculação melhora a postura e aumenta a resistência corporal, preparando a gestante para um parto mais tranquilo.
Lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental a avaliação de um profissional de saúde. Juntos, podemos tornar sua gestação mais confortável e segura! 💖
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Mamães, já sentiram aquela contração que parece, mas não é hora do bebê? São as Contrações de Braxton Hicks, totalmente normais na gestação! Elas preparam seu corpo para o grande dia, sem riscos para você ou o bebê. 🌼
Treinadores, é fundamental conhecer cada etapa da gestação para um acompanhamento seguro e eficaz. Querem aprender como apoiar as gestantes na musculação, respeitando seus corpos e necessidades únicas? 🏋️♀️
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Você sabia que o controle da intensidade de esforço é crucial para a prática segura de musculação durante a gravidez? Garantir que a gestante mantenha um nível de atividade adequado, sem exceder os limites, é essencial para a saúde dela e do bebê. 🚼💖
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💪💖 PRÉ-ECLÂMPSIA - PREVENIR É SEMPRE O MELHOR REMÉDIO!🤰🏻✨ #seliga
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Você sabia que a musculação pode ser uma heroína na gravidez? Sim, estamos falando da prevenção da pré-eclâmpsia, uma condição séria que afeta algumas gestantes, caracterizada por pressão alta e, às vezes, a presença de proteína na urina. 🚨 Esta é um sinal de alerta para a possibilidade de ocorrer a ECLÂMPSIA - que pode levar a complicações seríssimas, incluindo dano cerebral, falência de órgãos, parto prematuro e risco de morte para a mãe e/ou o bebê.
Para as mamães: imagina ter uma gravidez mais tranquila e saudável, com menos riscos de complicações como a pré-eclâmpsia. A musculação pode ser sua grande aliada! 👊🤰🏻
Para os profissionais: entender o papel crucial da musculação na gestação não só amplia seu campo de atuação, mas também permite que você faça a diferença na vida de muitas mulheres. A prática segura e bem orientada de exercícios de força pode regular a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular das gestantes, diminuindo o risco de pré-eclâmpsia. 💡🏋️♀️
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